Categoria Pilates Matwork

[vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text] L’esercizio Rolling like a Ball è ottimo per massaggiare ed allungare la muscolatura della colonna vertebrale e rafforzare il corsetto addominale.   CATEGORIA Mobilità ed Equilibrio RIPETIZIONI 3 – 5   [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text] PREPARAZIONE Posizione seduta in equilibrio sugli ischi, con colonna vertebrale…

[vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text] Il Roll Over è un esercizio dinamico e tecnicamente molto complesso che rinforza la muscolatura profonda dell’addome e allunga la catena posteriore. CATEGORIA Forza Dinamica ed Equilibrio RIPETIZIONI 3 – 5 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text] PREPARAZIONE Sdraiati supini con braccia lungo il profilo del corpo e palmi…

[vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text] L’esercizio Criss Cross è ottimo per rinforzare il corsetto addominale degli obliqui. Questo esercizio può essere proposto con la soft ball tra le mani per incrementare il lavoro muscolare sulle braccia e ampliare la rotazione del busto CATEGORIA Forza e Stabilizzazione Dinamica RIPETIZIONI 3 – 10 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column…

[vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text] L’esercizio teaser è molto impegnativo ed è consigliabile proporre dei pre pilates che rinforzino la power house prima di eseguire l’esercizio tecnico. CATEGORIA Forza Dinamica RIPETIZIONI 3 – 5   [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text] PREPARAZIONE Posizione supina a terra con gambe distese…

Con la posizione STANCE Pilates, intendiamo una posizione delle gambe/piedi utilizzati in molti esercizi di Pilates. È una posizione intermedia avanzata, le gambe sono unite, e leggermente extra ruotate (verso l’esterno) partendo dall’articolazione coxo-femorale. Questa postura delle gambe, porta i…

Uno dei “piccoli” attrezzi più amati del Pilates è senza dubbio la Fisioball (detta anche Bigball, Gymball, Fitball, solo per citare alcuni nomi), che deve le sue origini ad Aquilino Cosani, produttore Italiano che negli anni ‘60 la ideò come oggetto ludico…

[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text] Oggi visioniamo l’esercizio Double straight leg stretch Preparazione Partire in posizione supina con le gambe distese a 90° e perpendicolari tra cielo e terra. Prima posizione pilates piedi in point. Attivare adduttori e glutei. Sollevare colle e spalle…

[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text] Oggi visioniamo l’esercizio Single straight leg stretch Categoria allungamento e stabilizzazione dinamica Ripetizioni 5 – 10 Analisi Muscolare Obbiettivi Stabilizzazione Allungamento Mobilizzazione periferica Muscoli stabilizzatori Retto dell’addome Obliqui Trasverso dell’Addome Mobilizzatori Deltoidi Pettorali Quadricipite Ileo psoas Muscoli allungati…

Oggi visioniamo l’esercizio Double Leg Stretch, che è il completamento del Single Leg Stretch. Categoria: forza stabilizzatrice e mobilità periferica Ripetizioni: 3 – 10 Punti Chiave: Controllo della power house, con maggiore tensione del muscolo trasverso dell’addome rispetto agli obliqui…

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Seguire questa procedura per eseguire l’esercizio: Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, apertura anche. I piedi devono essere in una posizione comoda – non troppo vicino ai glutei e non troppo lontano.…

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Le caratteristiche del metodo Pilates lo rendono un metodo ideale per rimanere sereni e maggiormente protetti nel mare ribollente di problemi che ci circonda ogni giorno. La vita presenta continuamente cambiamenti e sfide e quando le persone perdono la…