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Scopri il mondo del Pilates
Giugno 20

Il Pilates e lo stress

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Dicembre 19

Esercizio Shoulder Bridge (Ponte sulle spalle)

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Gennaio 6

Il corso di anatomia posturale PPM

Il corso di Formazione Anatomia Posturale 1 PPM è stato concepito sull’idea dell’essenzialità e sulla fruibilità da parte dei corsisiti, che in questo modo hanno la possibilità di poter lavorare da subito sui concetti approfonditi durante il corso di formazione stesso. Possibilità di esecuzione per il lavoro sulle posture prese in esame, sono gli esercizi […]

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Marzo 8

Esercizio Double Leg Stretch

Oggi visioniamo l’esercizio Double Leg Stretch, che è il completamento del Single Leg Stretch. Categoria: forza stabilizzatrice e mobilità periferica Ripetizioni: 3 – 10 Punti Chiave: Controllo della power house, con maggiore tensione del muscolo trasverso dell’addome rispetto agli obliqui Spalle lontane dalle orecchie, collo rilassato Il movimento delle braccia è controllato dallo sguardo che […]

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Marzo 8

Esercizio Single straight leg stretch

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Marzo 8

Esercizio double straight leg stretch

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Marzo 8

Esercizio Press Up Front/Press Up Bottom sul Chair (con maniglie)

Variazione: differenziare la posizione di piedi e gambe, inserire il tricep sets. Fare la variazione Press Up Bottom: dove si è di fronte alla chair nella stessa posizione, espirando salire ed inspirando scendendo andare indietro con il bacino. Focus Muscolare: stabilizzatori cingolo scapolari, estensori delle braccia, tricipiti, pettorali. Controindicazioni: omettere per disarmonie al cingolo scapolare. […]

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Marzo 8

Esercizio Swan Dive su Cadillac

Oggi visioniamo l’esercizio Swan Dive nella variante sul Grande Macchinario Cadillac, che attraverso il supporto della Push Through Bar ci permette di eseguire l’esercizio con maggior supporto e controllo. Sviluppo: posizione prona, mani alla barra, espirando portare la barra sopra la testa estendendo le braccia e la colonna vertebrale, inspiro stare nella posizione ed espirando […]

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Marzo 8

Esercizio C-shape Monkey su Cadillac

L’esercizio C-Shape Monkey sulla Cadillac è un ottimo mezzo che ci permette di lavorare in profondità sul core addominale e sull’allungamento della catena posteriore delle gambe e della colonna, tutta la fascia posteriore viene presa in considerazione, dalla fascia plantare, attraverso la presa con l’avampiede e le dita dei piedi, fino ad arrivare alla zona […]

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Marzo 8

Esercizio Footwork Series I-II-III-IV sul Chair (con e senza maniglie)

Sviluppo: ottimo esercizio di warm up, può essere indicato chi ha difficoltà a fare la serie Footwork sul Reformer. Limitare il range di movimento dove è indicato. Le mani possono tenersi ai lati della seduta della chair per assistere la corretta postura. La stessa serie si può fare con l’inserimento delle maniglie della chair le […]

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Marzo 8

Esercizio Bottom Lift su Reformer

Oggi visioniamo l’esercizio Bottom Lift Seconda posizione Pilates Ripetizioni: 5 – 10 Inspirando il carrello è chiuso, le ginocchia flesse, espirando retroversione del bacino, staccare dal carrello bacino e vertebra dopo vertebra senza superare le scapole, espirando estendere le gambe aprendo il carrello, mantenendo la curva fisiologica stabilizzata, inspirando ritornare flettendo le ginocchia, imprint e […]

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Marzo 8

Esercizio Going Up Front/Up Side sul Chair (con o senza maniglie)

Sviluppo: in piedi di fronte alla chair, mani alle maniglie, un piede sul pedale gamba stesa, l’altro piede sul sedile del macchinario ginocchio flesso, espirando salire lentamente con i pedali e distendere le braccia in alto. Ripetere 3-5 volte per gamba. Analisi Muscolare, Punti chiave, Variazioni ed altri dettagli li troverete nei nostri corsi e/o […]

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Marzo 9

Esercizio Roll Down Flat Back

L’esercizio Roll Down Flat Back è di rinforzamento muscolare addominale profondo/superficiale, si esegue all’interno della cadillac sul materasso o sulla springwall pilates, permette di effettuare un ottimo lavoro, anche su persone che hanno l’addome poco forte o donne che hanno subito il taglio cesareo, poiché è possibile essere supportati dalle molle che agganciano la roll […]

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Marzo 9

Esercizio Short Spine su Reformer

Possiamo anche effettuare una analisi sullo sviluppo muscolare di questo esercizio e capire quali siano i muscoli che stanno effettuando il movimento, quelli che lo stabilizzano, e quelli che sono in fase di allungamento: (questo tipo di analisi però, non ci deve far cadere nell’errore di considerare gli esercizi di questa disciplina come dei semplici […]

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Marzo 9

Esercizio The Frog su Reformer

Rispetto ad altre volte, puntiamo a raccontarvi l’esercizio attraverso la parte di immagini da far comprendere ai nostri utenti durante la lezione, ecco perché  visualizziamo l’esercizio denominato The Frog sul Reformer, che rispetto ad altre versioni ci permette di svolgere la dinamica in maniera maggiormente fluida e controllata dalla resistenza delle molle, e dalla guida delle cinghie […]

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Marzo 9

Esercizio salire e scendere dal Reformer

Non tutti potranno permettersi di farlo, ma noi lo proponiamo come esercizio Avanzato per i ballerini o persone molto flessibili, una modalità per scendere dal Reformer in maniera diversa: Tenute, controlli, modalità di sviluppo e respirazione le analizziamo nel corso di primo livello Reformer.

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Marzo 12

Fisioball nel Pilates

Uno dei “piccoli” attrezzi più amati del Pilates è senza dubbio la Fisioball (detta anche Bigball, Gymball, Fitball, solo per citare alcuni nomi), che deve le sue origini ad Aquilino Cosani, produttore Italiano che negli anni ‘60 la ideò come oggetto ludico per bambini. Solo successivamente si iniziò ad utilizzarla in campo riabilitativo e sportivo, e oggi […]

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Giugno 21

Lavora con noi

Presenta la tua candidatura a Postural Pilates PPM L’associazione ha da moltissimi anni un grande riscontro per quello che concerne la divulgazione della disciplina Pilates metodo Postural Pilates a nuovi istruttori/INSEGNANTI PPM. Abbiamo la possibilità di espandere la metodologia attraverso il canale dei corsi di formazione, sia per quel che concerne il potenziamento sul territorio, […]

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Ottobre 16

Pilates e disturbi del ginocchio

Uno dei disturbi più comuni del ginocchio, è la condropatia rotulea o condromalacia, un infortunio che è causato dalla degenerazione e indebolimento della cartilagine articolare, che si trova sotto la rotula e può portare ad artrosi del ginocchio. Qual è la causa? La causa principale è lo stress ripetitivo o eccessivo, piccoli traumi, disallineamento del […]

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Ottobre 16

Pilates dopo trapianto al rene

La persona che ha subito un trapianto del rene ha la possibilità di fare nuovamente qualsiasi attività, anche a livello agonistico; l’importante è che non faccia qualcosa di traumatico che vada in conflitto con la zona nella quale il rene è stato reimpiantato. Il rene viene solitamente inserito anteriormente nella regione anatomica, (normalmente non si […]

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Novembre 16

Pilates e ricerche scientifiche

Oggi Pilates è praticato in tutto il mondo come un metodologia di esercizio per migliorare le prestazioni, favorire il benessere e per una post – riabilitazione nei casi di condizioni di infortunio. Gli scienziati, soprattutto dal versante americano ed australiano (dove ricordiamo la disciplina del Pilates è parificata a tutti i livelli ad una disciplina […]

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Dicembre 16

Posizione Stance Pilates

Con la posizione STANCE Pilates, intendiamo una posizione delle gambe/piedi utilizzati in molti esercizi di Pilates. È una posizione intermedia avanzata, le gambe sono unite, e leggermente extra ruotate (verso l’esterno) partendo dall’articolazione coxo-femorale. Questa postura delle gambe, porta i talloni ad unirsi, mentre le dita puntano leggermente all’infuori (Pilates V), seguendo la linea del […]

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Luglio 28

Personalizzare i vostri input per migliorare l’apprendimento dei vostri allievi

CUEING = VERBALIZZAZIONE E VISUAL Molti clienti dopo aver seguito la loro prima lezione di Pilates pensano: “Non credevo fosse così efficace” oppure “ora sì che percepisco il mio corpo in modo completamente diverso” o ancora, il nostro preferito 🙂 “Nessuno mi ha mai detto che un piccolo spunto, un esempio che colpisce nel segno […]

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Marzo 27

Esercizio Criss Cross – Matwork II Livello

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Marzo 29

Esercizio Roll Over

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Maggio 11

The Tree

L’esercizio The Tree nella sua forma tradizionale risulta molto complesso e tecnicamente avanzato, per questo è consigliabile avere una power house ben allenata e una colonna flessibile. CATEGORIA Short Box Series RIPETIZIONI 3 – 5   PREPARAZIONE Seduti sul box, piede bloccato con la cinghia al poggia piede, impugnare con le mani il cavo popliteo dell’altra gamba con ginocchio flesso. […]

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Giugno 15

Esercizio Rolling like a Ball – Matwork I Livello

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