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Esercizio Roll Over

Il Roll Over è un esercizio dinamico e tecnicamente molto complesso che rinforza la muscolatura profonda dell’addome e allunga la catena posteriore.

CATEGORIA Forza Dinamica ed Equilibrio
RIPETIZIONI 3 – 5

PREPARAZIONE

Sdraiati supini con braccia lungo il profilo del corpo e palmi delle mani al pavimento. Gambe unite e distese con piedi in point.

SVILUPPO

Espirando sollevare le gambe tese portandole dietro la testa parallele al materassino.

Inspirando aprire le gambe, apertura bacino, e flettere i piedi.

Nell’espirazione scendere snocciolando la colonna vertebrale fino a portare le gambe a 90° o a 45°, unite e con i piedi in point.

ERRORI COMUNI

  • Perdita della tenuta addominale
  • Far partire il movimento dallo slancio delle gambe
  • Eccessiva pressione delle braccia sul pavimento
  • Perdita del controllo della colonna durante la discesa

VARIAZIONE CON I PROPS

L’esercizio viene facilitato dall’utilizzo del foam roller posto sotto il bacino poiché sostiene la regione sacro lombare fornendo un supporto sicuro.

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