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Esercizio Criss Cross – Matwork II Livello

L’esercizio Criss Cross è ottimo per rinforzare il corsetto addominale degli obliqui.

Questo esercizio può essere proposto con la soft ball tra le mani per incrementare il lavoro muscolare sulle braccia e ampliare la rotazione del busto

CATEGORIA Forza e Stabilizzazione Dinamica
RIPETIZIONI 3 – 10

PREPARAZIONE

In posizione sdraiata supina con le gambe in table top, mantenere il curl up con le mani dietro la nuca, sguardo alle ginocchia e piedi in point.

SVILUPPO

Inspirando ruotare il busto a destra mentre la gamba sinistra si distende in avanti a 45°, inspirando tornare al centro ed espirando ruotare il busto a sinistra ed allungare la gamba destra.

DISARMONIE

Per disarmonie a schiena e collo il movimento di torsione potrebbe risultare inappropriato.

Proporre dei pre pilates dell’esercizio come il one leg stretch.

Se non si possiede un buon controllo respiratorio potrebbe risultare difficile coordinare il movimento.

In questi casi meglio proporre la respirazione base.

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