Esercizio Roll Down Flat Back

L’esercizio Roll Down Flat Back è di rinforzamento muscolare addominale profondo/superficiale, si esegue all’interno della cadillac sul materasso o sulla springwall pilates, permette di effettuare un ottimo lavoro, anche su persone che hanno l’addome poco forte o donne che hanno subito il taglio cesareo, poiché è possibile essere supportati dalle molle che agganciano la roll bar.

Le molle possono essere di varia intensità per effettuare un supporto più o meno intenso in base all’obbiettivo che stiamo cercando di raggiungere con il nostro utente

Sviluppo: posizione seduta, gambe distese e piedi in flex appoggiati sulle barre metalliche del trapezio, mani alla roll-down bar. Inspira e prepara la posizione, espirando mantieni la posizione neutra stabilizzata del bacino e scendi verso il basso senza perdere la posizione del bacino. Inspira stai nella posizione braccia tese espirando fare 3 set flettendo i gomiti porta la roll-down bar verso il torace. Ritorna nella posizione iniziale.

Possono essere eseguite delle variazioni sulle gambe per permettere di effettuare anche delle torsioni e lavorare anche sui muscoli obliqui dell’addome; tutte le modifiche dell’esercizio codificato sono studiate nel corso di primo livello Cadillac/Springwall.