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The Tree

L’esercizio The Tree nella sua forma tradizionale risulta molto complesso e tecnicamente avanzato, per questo è consigliabile avere una power house ben allenata e una colonna flessibile.

CATEGORIA Short Box Series
RIPETIZIONI 3 – 5

the tree posizione di partenza

 

PREPARAZIONE

Seduti sul box, piede bloccato con la cinghia al poggia piede, impugnare con le mani il cavo popliteo dell’altra gamba con ginocchio flesso.

thetree1
SVILUPPO

Inspirare ed espirando distendere per tre volte la gamba. Tenerla distesa afferrando la caviglia e nell’inspirazione portare il ginocchio verso il naso.

Espirando camminare con le mani nella parte posteriore della coscia scendendo con la colonna rotonda verso il box e mantenendo la gamba distesa a novanta gradi.

DISARMONIE

Per gli allievi con la catena posteriore accorciata e problematiche alle ginocchia proporre i pre pilates di questo esercizio.

L’insegnante fa assistenza appoggiando una mano dietro la schiena e sostenendo con l’altra la gamba distesa.

 

VARIAZIONE

Solo per gli allievi avanzati aggiungere l’estensione della colonna e delle braccia nell’inspirazione ed espirando ritornare lentamente in posizione iniziale.
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