Il Roll Over è un esercizio dinamico e tecnicamente molto complesso che rinforza la muscolatura profonda dell’addome e allunga la catena posteriore.
| CATEGORIA | Forza Dinamica ed Equilibrio |
| RIPETIZIONI | 3 – 5 |
Esercizio Roll Over
PREPARAZIONE
Sdraiati supini con braccia lungo il profilo del corpo e palmi delle mani al pavimento. Gambe unite e distese con piedi in point.
SVILUPPO
Espirando sollevare le gambe tese portandole dietro la testa parallele al materassino.
Inspirando aprire le gambe, apertura bacino, e flettere i piedi.
Nell’espirazione scendere snocciolando la colonna vertebrale fino a portare le gambe a 90° o a 45°, unite e con i piedi in point.
ERRORI COMUNI
- Perdita della tenuta addominale
- Far partire il movimento dallo slancio delle gambe
- Eccessiva pressione delle braccia sul pavimento
- Perdita del controllo della colonna durante la discesa
VARIAZIONE CON I PROPS
L’esercizio viene facilitato dall’utilizzo del foam roller posto sotto il bacino poiché sostiene la regione sacro lombare fornendo un supporto sicuro.
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