Il riscaldamento in una sessione PPM Pilates

Una sessione di PPM Pilates di un’ora segue uno schema che prevede:

10 minuti di riscaldamento, 40 minuti di workout e 10 minuti di parte finale (scarico, stretching, rilassamento).

La fase iniziale

Ogni fase della lezione è importante e ha un ruolo specifico; oggi prendiamo in esame quella iniziale.

Per PPM è fondamentale cominciare la pratica in standing position in modo da poter scaldare il corpo prima del workout e controllare sin da subito gli allineamenti, sia nelle lezioni Matwork che in quelle con i Macchinari.

Agli otto principi principi tradizionali, infatti, si aggiungono i principi posturali del Pilates, una conseguenza dei primi, ma comunque essenziali ed indispensabili dovuti alla grande implicazione in termini di postura da parte del metodo:

• RECETTORI PIEDI – OCCHI
• STABILIZZAZIONE BACINO
• ALLUNGO COLONNA VERTEBRALE ASSE VERTICALE
• STABILIZZAZIONE TORACICA E CINGOLO SCAPOLARE
• STABILIZZAZIONE TRA ZONA CERVICALE E NUCA

Introdurre sin dal riscaldamento questi principi è funzionale all’esecuzione corretta di ogni movimento che troveremo nel workout.

Ma non dobbiamo dimenticare che parallelamente si manifestano anche:

• Lubrificazione articolare (grazie alla maggiore secrezione del liquido sinoviale all’interno della capsula articolare)
• Attivazione del sistema cardio-circolatorio (maggior pompaggio del sangue, apertura capillare ecc)
• Attivazione dell’apparato respiratorio (bronco-dilatazione e irrorazione alveolare)
• Attivazione metabolica cellulare muscolare (ossigenazione, attivazione enzimatica ecc)
• Ri-assetto ormonale ed eventuale incremento glicemico

Non per ultimo, durante la fase iniziale abbiamo la possibilità in inserire movimenti facilitati, figure e posizioni che riprenderemo in maniera più specifica e intensa successivamente.

L’Insegnante Pilates deve riuscire a creare un riscaldamento che sia funzionale alla classe e agli esercizi che vuole proporre includendo tutti gli elementi che abbiamo preso in considerazione.