Nel Pilates la respirazione è un principio fondamentale per l’esecuzione corretta degli esercizi. La respirazione è sempre coordinata con il movimento per favorire la connessione tra mente e corpo, migliorare il flusso di energia e favorire l’attivazione muscolare.
È una respirazione forzata toracica bassa latero-posteriore, si inspira sempre dal naso e si espira sempre dalla bocca durante lo sforzo. Con l’espirazione portiamo in attivazione il trasverso dell’addome, muscolo per eccellenza della disciplina che mantiene attivata e stabilizzata la Power House.
Invece di respirare solo con il petto, cerca di far espandere le coste lateralmente e posteriormente mentre inspiri. Questo tipo di respirazione aiuta a mantenere l’attenzione sulla parte centrale del corpo e a stabilizzare la colonna vertebrale.
Per ottimizzare la coordinazione tra respiro e movimento è bene inspirare prima di iniziare il movimento e espirare mentre esegui l’azione o il sollevamento. Questa sincronizzazione aiuta a stabilizzare il corpo e migliora il controllo del movimento.
La respirazione controllata, fluida e ritmica aiuta a mantenere un ritmo costante nelle sessioni di allenamento e a sviluppare la consapevolezza corporea: di conseguenza avrai un miglior controllo dei tuoi movimenti, migliorerai l’allineamento e potrai prevenire tensioni muscolari e sforzi eccessivi.
ph. karolina grabowska su Pexels
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